第二节  呼吸吐纳功法

一、呼吸吐纳功的作用

吐纳法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，可以快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。先把气呼净，将体内污浊空气全部排出，腹部自然放松，然后再把新鲜空气吸进去，使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”。

吐纳术有许多好处。它可以帮助人们缓解压力，放松身心。当我们进行吐纳术时，需要专注于自己的呼吸，并把注意力从外界的纷扰中收回，进入一种静心的状态。这样有助于减少焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，增加自信、乐观、平静等正面情绪。同时，吐纳术还可以调节人体的神经系统，使之从紧张兴奋的交感神经状态转换为安静舒适的副交感神经状态。这有助于降低血压、心率、肌肉紧张度等生理指标，促进血液循环、消化系统、内分泌系统等功能正常运作。研究表明，坚持进行吐纳术可以有效预防和治疗高血压、冠心病、胃溃疡等常见疾病。

交感神经和副交感神经是人体自主神经系统的两个分支，它们在起源、分布、神经递质和生理作用等方面有区别。交感神经主要调节应急反应，如提高心率、呼吸、血压等；副交感神经主要调节休息活动，如促进消化、泌尿、生殖器官等。

吐纳术还有助于提高人体的免疫力，预防疾病。当我们进行吐纳术时，需要深呼吸，将空气中的氧气充分吸入体内，将体内的废气充分排出体外。这样可以增加肺活量，改善呼吸功能。同时，吐纳术可以激活淋巴系统，增强白细胞数量和活性，提高人体的抗病能力。此外，吐纳术还可以调节人体的内分泌系统，平衡激素水平，预防或缓解一些由激素失调引起的疾病，如糖尿病、甲亢、更年期综合征等。研究表明，坚持进行吐纳术可以有效提升人体免疫功能和抗氧化能力。

吐纳术是一种简单而有效的养身方法，不需要任何器材、场地或时间限制。只要你有一颗愿意学习和实践的心，就可以享受到呼吸调节带来的健康益处。

二、呼吸吐纳功的吐纳方法

吐，指呼气;纳，指吸气，故名吐纳功。一呼一吸为一息，又称调息功。呼吸吐纳功采用逆腹式呼吸，一呼一吸、一吐一纳之间，身体快速进入有氧运动状态，心肺功能得以增强；全身经络贯通，气血活络。长期坚持，更能平心静气。

吐纳其实就是一种呼吸法，用的是丹田这个地方，直白一些就是用肚脐在呼吸，也就是借由这种方式练习先天的呼吸法，气进来丹田涨，气出去丹田缩，那么这就叫做正呼吸，这个是比较轻柔的，而逆呼吸则刚好相反，气进来丹田缩，气出去丹田涨，在练拳运动时这种方法是比较强比较好的。经由正呼吸和逆呼吸，最后一样都是回返胎息，这个就是一个修炼的一个境界。

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     （1）纳：吸气

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    吸气为纳，向下，收腹的同时提肛收阴，用鼻孔尽量吸气，胸腔的气已吸满，到不能再吸的时候，立即屏息，用意念导引将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，向前上方经肺脏、气管、喉头吐放出来。

    吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。

    （2）吐：吐气、呼气

呼气为吐向上，与吸气时反其道而行，小腹鼓起，同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)。将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，把肚子裡的浊气徐徐的尽量吐净尽，腰已呈微曲，用力吐至不能再吐时，意念导引走膻中、丹田、会阴、到下面的涌泉穴，此时腹部会凹起。

    注意吸气要深、吐气要长，吸多少呼多少，气息绵绵不断，吐气呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行，吸和呼用时基本一致，呼吸和动作完全保持一致。

    （3）停：屏息憋气

屏息的时候，似乎感觉到丹田与命门已贴紧，腹部成真空，这时会感到腰背发热，满口生津担屏息时不要吞口水，等到调息时再吞下去。在屏息到憋不住气的时候，才开始做调息。其停闭时间一般以三至十秒为宜，因停闭时间过长，易致心慌气短，甚至头昏。

三、吐纳功法三要素

吐纳功法一般分为调身、调息、调心三大要素，简称“三调”。三调在生活都可以看到，很多方面我们早已司空见惯，甚至习惯成自然了，但仔细品味起来，对于三调的内容、方法、结果，却又很难说个究竟。

调身即姿势或动作的锻炼，指的是对身体姿势、动作的调节；调息印呼吸或内气的锻炼，指的是对呼吸的调节，呼吸快慢、气息深浅、呼气或吸气时配合发出某种声音等，都属于调息的范畴；调心即意念掌握和运用的锻炼每一次吐纳调息锻炼的过程，指的是对思维意识活动的调节，使我们的思维意识进入到一种特定的状态。

吐纳功法都是这三者的有机结合与运用。就是通过一定的方法，有目的的训练，进而较为熟练地掌握三调，掌握学习气功的基础。因此在进行吐纳功法锻炼时，需要练功者在分别熟练地掌握三调操作的基础上，才有可能实现三调的融合（即三调合一），进入气功状态。

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